Die 38 wichtigsten AnzeichenMagnesiummangel Symptome

Mit welchen typischen Symptomen sich ein Magnesiummangel bemerkbar macht, wie sich die Anzeichen je nach Patietengruppe unterscheiden und was man dabei unbedingt beachten sollte.

Die Symptome des Magnesiummangels sind oft unspezifisch

Die Symptome des Magnesiummangels sind oft unspezifisch (Foto: luchschen | Shutterstock)

Ein dauerhafter Mangel an Magnesium ist schädlich für die menschliche Gesundheit. Lernen Sie die wichtigsten Symptome kennen, die helfen einen Magnesiummangel zu erkennen. Magnesium ist für verschiedene Funktionen im Körper zuständig. Ein Mangel an Magnesium entsteht meist durch Mangelernährung, ist die Begleiterscheinung anderer Erkrankungen oder tritt in der Schwangerschaft auf. Der zu niedrige Magnesiumspiegel im Blut führt daher zu vielerlei Symptomen. Das eindeutigste sind Muskelkrämpfe. Wer unter Magnesiummangel, der auch tetanisches Syndrom genannt wird, leidet, zeigt oft gleich mehrere der folgenden Anzeichen.

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Magnesiummangel Symptome

Typische Beschwerden, die bei einer Unterversorgung des Organismus mit Magnesium auftreten:

Die typischen Anzeigen eines Magnesiummangels
Muskelkrämpfe (vor allem in den Beinen / Oberschenkeln / Wadenkrämpfe)
Zittern
Taubheitsgefühle oder Kribbeln in Händen und Füßen
innere Unruhe, Reizbarkeit, Nervosität
Darmkrämpfe, Verdauungsbeschwerden
schnelle Erschöpfung, Müdigkeit
Kopfschmerzen, Geräuschempfindlichkeit
Depressionen, Nachdenklichkeit, Grübelei
Verwirrtheit
Konzentrationsstörungen
Empfindungsstörungen (Kälte, Wärme)
gesteigerte Geräuschempfindlichkeit
Herz – Kreislaufstörungen (Herzrasen, deutlich spürbarer Herzschlag)
Durchblutungsstörungen
kalte Füße
Schwächegefühl
Bauchschmerzen
Rückenschmerzen
gesteigertes Schlafbedürfnis
Augenlidzucken, Lidflattern
Schlafstörungen
Schwindel
Verspannungen der Muskeln
unwillkürliche Muskelzuckungen
Abgeschlagenheit
verringerte Leistungsfähigkeit
Herzrhythmusstörungen
hoher Blutdruck
ungeklärter Gewichtsverlust

Häufig treten mehrere der Beschwerden gleichzeit auf, was als Magnesiummangelsyndrom (med.: Hypomagnesiämiesyndrom / tetanisches Syndrom) bezeichnet wird.

Diese Lebensmittel enthalten Magnesium:

lebensmittel-magnesium

Die wichtigsten Lebensmittel mit Magnesium-Gehalt

Der Magnesiumbedarf

Altermännlichweiblich
0 - 4 Monate24 mg24 mg
4 - 11 Monate60 mg60 mg
1 - 4 Jahre80 mg80 mg
4 - 7 Jahre120 mg120 mg
7 - 10 Jahre170 mg170 mg
10 - 13 Jahre230 mg250 mg
13 - 15 Jahre310 mg310 mg
15 - 19 Jahre400 mg350 mg
19 - 25 Jahre400 mg310 mg
25 - 51 Jahre350 mg300 mg
51 - 65 Jahre350 mg300 mg
älter als 65 Jahre350 mg300 mg
Schwangere310 mg
Stillende390 mg

Quelle: Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), tägliche Aufnahme

Die neuromuskuläre Erregbarkeit steigt durch ein Magnesiumdefizit, das heißt, es kann zu Muskelkrämpfen, Zittern, Kribbel- oder Taubheitsgefühlen kommen. Krämpfe in Darm oder Speiseröhre können ebenso vorkommen wie Schluckstörungen, Herzrhythmusstörungen und Herzinsuffizienz. Die langfristigen Folgen sind z.T. dramatisch: Magnesiummangel kann auch zu Erschöpfungszuständen, Reizbarkeit, Depressionen und Psychosen führen.

Magnesiummangel Symptome sind Warnzeichen

Warnzeichen, die auf eine Unterversorgung mit Magnesium hinweisen, sind neben Krämpfen insbesondere kalte Füße oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen, starke Schmerzen am Kopf, Verwirrtheit, Geräuschempfindlichkeit und ein Hang zum Grübeln, ebenso starkes Herzklopfen oder Herzrasen, übermäßiges Schlafbedürfnis, Rückenschmerzen und innere Unruhe.

Je nach Lebensalter zeigt sich der Magnesiummangel außerdem auf unterschiedliche Weise:

Leiden Kinder schon in frühen Jahren an einer Untervorsorgung mit Magnesium, können die Auswirkungen beträchtlich sein. Es werden die Zahnung und das Wachstum dadurch beeinträchtigt. Bei jungen Mädchen setzt bei einer Unterversorgung mit Magnesium die Regelblutung meist verspätet ein und es kommt zu Zyklusveränderungen und Menstruationsbeschwerden wir Unterbauchkrämpfen.

Magnesiummangel Symptome bei Erwachsenen

Im Erwachsenenalter sind Erschöpfung, Kopfschmerzen und Migräne sowie Kämpfe der Muskulatur und Muskelschwäche häufige Symptome. Der Verkrampfungseffekt des Magnesiummangels kann auch zu Darmkrämpfen, Verstopfung und Blähbauch führen. Störungen des Immunsystems können ebenso auftreten wie Gefäßverengungen, Arteriosklerose und Durchblutungsstörungen. Im Extremfall kann es sogar zu neurologischen Ausfällen kommen, bei denen das Gehirn vorübergehend nicht mit ausreichend Blut versorgt wird.

Die eher unspezifischen Symptome des Magnesiummangels führen oft dazu, dass er nicht erkannt wird und zunächst andere Gründe für die Symptomatik gesucht werden.

Schwangere und Stillende

Schwangere und Stillende brauche mehr Magnesium (Foto: Yellowj | Bigstock)

Symptome des Magnesiummangels bei Schwangeren

Schwangere Frauen mit Magenesiumdefizit leiden häufiger und Übelkeit mit Erbrechen, Ödemen, Harneiweiß, Bluthochdruck, erleben oft ein frühzeitiges Einsetzen von Wehen und haben ein höheres Risiko einer Früh- oder Fehlgeburt. Für Schwangere ist es daher besonders wichtig, auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr – am besten über die Ernährung – zu achten. Gleiches gilt auch für andere essentielle Mineralstoffe – etwa die Folsäure.

Links uns Quellen zum Artikel

1 Informationen zum Zusammenhang mit Diabeteserkrankungen
2 Magnesiumbedarf bei der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung)
3 Jur. Auseinandersetzung zur Wirkung von Magnesiumpräparaten

Sebastian Fiebiger (): Leidest Du unter Magnesiummangel? Wie hat er sich bemerkbar gemacht? Warst Du beim Arzt? Was hat der untersucht? Mit welchem Ergebnis? Wie wirst Du behandelt? Hat die Behandlung Erfolg? Oder wirfst Du Dir einfach Magnesiumtabletten ein? Schreib uns Deine Erfahrungen, Ergänzungen und Fragen – direkt unter diesem Artikel, in den Kommentaren. Du hilfst damit auch anderen Betroffenen.

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Magnesiummangel

MagnesiummangelMagnesiummangel gehört zu den Mineralen, die der menschliche Körper zu Aufrechterhaltung wichtiger Körperfunktionen braucht. Ein Mangel an Magnesium kann schwere Beschwerden auslösen und im schlimmsten Fall lebensbedrohlich werden.

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