Einschlafhilfe – was hilft wirklich? ▷ Schnelle Hilfe bei Schlafstörungen

Einschlafhilfe – Schnelle Hilfe bei Schlafstörungen (Foto: Monkey Business Images | Shutterstock)

Natürliche Schlafhilfen – Welche Tipps wirklich bei Schlafstörungen helfen. Die schnelle Hilfe für alle, die Probleme haben, einzuschlafen.

Ärztliche Anlaufstellen: Hausarzt, Allgemeinmediziner, Schlafmediziner

Jeder Mensch erlebt im Leben eine Phase, in der es ihm schwer fällt, Schlaf zu finden und abends einzuschlafen. Meist verschwinden diese Probleme nach einigen Tagen wieder oder dauern nur eine Nacht, und trotzdem sind sie belastend für den Alltag. Am nächsten Morgen ist man unausgeschlafen und die Leistungsfähigkeit erreicht schlimmstenfalls sogar den Nullpunkt. Deswegen braucht man vor allem eins, um dem zu entgehen: Eine wirksame Einschlafhilfe.

Die wichtigsten Tipps gegen Schlafstörungen

• ausreichend Bewegung – besonders Ausdauersport sorgt für einen gesünderen Schlaf
• ins Bett gehen, wenn man müde ist – wer über den Punkt der Müdigkeit hinweg ist, schläft oft nicht ein
• vor dem Schlafengehen keine Probleme mehr wälzen oder diskutieren, stattdessen Entspannung suchen (Film, Buch)
• vor dem Schlafengehen nicht mehr Essen
• ausreichend Trinken
• Yoga und Meditation können helfen
• für angenehmes Raumklima sorgen
• Matratze checken
• auch kleine Lichtquellen im Schlafraum eliminieren
• nicht ins Bett gehen, wenn man noch munter ausgekratzt ist
• bei Einschlafprobleme lieber aufstehen und eine Stunde wach bleiben als frustriert und unter Druck versuchen, sofort einzuschlafen
• kein Sport direkt vor dem Einschlafen
• Meditations-/ Trance-Hörbücher helfen

Viele Ärzte verschreiben nur ungern Schlaftabletten, wenn sie einen Patienten mit Einschlafstörungen behandeln. Lieber raten sie dazu, es mit Hausmitteln zu probieren, oder verweisen an andere Ärzte, die sich mit der Problemfindung befassen sollen. Andere verschreiben ein pflanzliches Mittel, dessen Wirkstoffe als weniger invasiv im Vergleich zu chemisch hergestellten Schlafmitteln gelten. Manche dieser Mittel können hilfreich sein, andere wiederum wirken nahezu gar nicht.

Einschlafhilfe – Hausmittel

Pflanzliche Mittel wirken zumindest bei einigen Patienten – es kommt jedoch darauf an, den richtigen Wirkstoff zu finden. Baldrian gehört zu den bekanntesten Mitteln, wirkt bei vielen Patienten aber nicht. In diesem Fall lohnt es sich die natürlichen Alternativen auszuprobieren:

• Milch – enthält die Aminosäure Tryptophan, die müde macht. Voraussetzung: Man muss Kuhmilch vertragen, sonst vereiteln Blähungen die ruhige Nacht.
• Tees – hier empfehlen sich Tees aus Passionsblume, Katzenminze, Kamille oder Hopfen. Es gibt auch fertige Tropfpräparate dieser Kräuter in der Apotheke.
• Erdnüsse – auch Erdnüsse machen aufgrund ihres Tryptophan-Gehalts müde.
• Johanniskraut – wird eine leicht antidepressive und entspannende Wirkung nachgesagt. Aber Vorsicht: es macht lichtempfindlich und kann die Wirkung andere Medikamente herabsetzen.
• Bier – alkoholfreies Bier hat auch eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung. Verantwortlich dafür ist vor allem der enthaltene Hopfen.

Zur Verstärkung der Wirkung können auch mehrere Stoffe kombiniert werden.

Das richtige Licht

Wichtig ist das richtige Licht vor dem Einschlafen. Unsere Körper sind durch die Evolution so konditioniert, dass warmes Dämmerlicht uns einschlafen lässt. Klassische Glühbirnen und Kerzen machen müde, während Bildschirme von Computer, Tablet und Smartphone sowie Energiesparlampen eher aufwecken.

Einschlafhilfe – Psyche

Oft liegen Einschlafprobleme in psychischen Problemen begründet oder Situationen aus dem Alltag, die als sehr belastend empfunden werden, stören den Schlaf.

Probleme, die im Alltag nicht verarbeitet werden, stören spontan den Schlaf und lösen Grübeln aus. Wenn dies das erste Mal passiert, ist es sinnvoll, so lange wach zu bleiben und über den Grund der Einschlafprobleme nachzudenken, bis man zu einer befriedigenden Lösung gekommen ist. Danach kann man in der Regel einschlafen oder verbringt schlimmstenfalls die ganze Nacht wach, hat aber immerhin einen Lösungsansatz gefunden und wird die nächste Nacht entspannt einschlafen.

Passiert dies jedoch häufiger und wirkt sich negativ auf die Leistungsfähigkeit und die Lebensqualität aus, ist es angebracht, die Hilfe eines Psychologen zu suchen.

Leidest Du unter Schlafstörungen?

Was hast Du schon dagegen unternommen? Was hat geholfen? Warst Du beim Arzt? Was hat der empfohlen? Hat es geholfen?

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